Rangkaian Gerak Ritmik Beregu Kelas 6 SD/MI BAB 4 Semester 1
Senam ritmik atau senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Alat yang dapat digunakan dalam senam ritmik di antaranya pita, tongkat, bola, topi, dan sebagainya. Gerakan-gerakan senam ritmik antara lain jalan di tempat, melangkah/lari, jingkat, melompat, dan loncat serong. Salah satu contoh senam irama adalah senam kesegaran jasmani 2000.
 |
| Gerak ritmik beregu berupa SKJ |
Senam kesegaran jasmani (SKJ) merupakan salah satu rangkaian senam irama yang pelaksanaannya biasanya dilakukan secara beregu. Gerakannya harus selaras dengan irama yang mengiringi. Selain itu, harus ada kekompakan dalam regu sehingga tercipta gerak yang harmonis. Gerak yang hermonis terlihat indah dan menarik, membuat hati kita gembira.
Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam kesegaran jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2000. Rangkaian gerakan senam kesegaran jasmani 2000 merupakan peningkatan dan pengembangan dari senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan sportivitas.
Kesegaran jasmani seseorang tercermin pada saat seseorang menjalankan aktivitasnya. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang tinggi tidak akan merasa kelelahan berarti saat melakukan aktivitasnya. Berikut ini merupakan rangkaian gerakan inti senam kesegaran jasmani (SKJ) 2000.
1. Gerakan Peralihan
Gerakan : jalan di tempat, tepuk tangan, gerakan maju mundur.
Tujuan : menyiapkan sikap badan untuk melakukan gerakan inti.
2. Latihan Inti
a. Latihan inti I : gerakan melangkah, mengayun lengan di samping kepala, dan meluruskan tangan.
Tujuan : menguatkan otot dada, punggung, lengan bagian belakang serta melatih koordinasi gerakan lengan dengan tungkai dan gerakan frontal dan lateral.
 |
| Latihan inti I |
b. Latihan inti II : gerakan mengayun lengan dan mengangkat kaki.
 |
| Latihan inti II |
c. Latihan inti III : gerakan langkah kaki dan menarik lengan.
Tujuan : melatih kekuatan otot paha dan koordinasi tangan dan kaki.
 |
| Latihan inti III |
d. Latihan inti IV : gerakan koordinasi tangan dan kaki.
Tujuan : menguatkan otot bahu, otot perut serta melatih kelincahan.
 |
| Latihan inti IV |
e. Latihan inti V : gerakan telapak tangan dan langkah kaki.
Tujuan : melatih koordinasi putaran lengan dan kaki.
 |
| Latihan inti V |
f. Latihan inti VI : gerakan tangan dan geseran kaki.
Tujuan : melatih koordinasi tangan dan geseran kaki.
 |
| Latihan inti VI |
3. Gerakan Pendinginan
a. Gerakan : peregangan dinamis.
Tujuan : meregangkan otot-otot lengan, bahu, pinggang, dan tungkai.
 |
| Peregangan dinamis |
b. Gerakan : peregangan statis.
Tujuan : meregangkan otot lengan, leher, dan sisi tubuh.
 |
| Peregangan statis |
c. Gerakan : relaksasi.
Tujuan : mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.
Tujuan : melatih kekuatan otot lengan dan melatih koordinasi.
 |
| Gerakan Relaksasi |