Gerakan Dasar Berirama (BAB 4 GERAK RITMIK SD/MI Kelas 3 Semester 1)
Gerakan Dasar Berirama atau Gerak Ritmik merupakan bagian dari Materi Pelajaran PJOK / PENJASORKES kelas 3 SD/MI Semester 1. Gerakan ritmik adalah gerak tubuh yang beraturan dan berirama. Gerak ritmik dapat dibentuk dari perpaduan berbagai gerak dasar seperti mengayun dan menekuk.
1. Mengayun Lengan
Pada pelajaran ini kita akan belajar mengayunkan lengan ke berbagai arah. Lakukan latihan seperti di bawah ini :
Langkah-langkahnya, adalah:
- sikap awal badan berdiri tegak;
- pandangan lurus ke depan;
- kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan;
- putar kedua tangan ke depan/ke belakang.
 |
| Latihan I mengayun lengan |
Langkah-langkahnya, adalah:
- sikap awal badan berdiri tegak;
- pandangan lurus ke depan;
- kedua tangan direntangkan ke samping;
- ayunkan dan putar tangan dari siku;
- posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun;
- tahan gerakan ini beberapa saat.
 |
| latihan II mengayunkan lengan |
2. Mengayunkan Langkan Kaki Ketika Berjalan
Gerakan mengayun langkah kaki adalah sebagai berikut.
- sikap awal badan berdiri tegak;
- pandangan lurus ke depan;
- kedua lengan di samping;
- gerakan langkah memakai hitungan;
- hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua untuk langkah kaki kanan;
- ketika berjalan kedua lengan diayun searah langkah kaki;
- lakukan langkah kaki dan ayunan secara beraturan.
 |
| Gerakan mengayun langkah kaki ketika berjalan |
3. Mengayun Langkah Lari
Lari adalah gerakan dasar dalam olahraga. Hampir semua cabang olahraga menggunakan gerak berlari. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan mengayunkan kaki secara teratur.
Langkah-langkahnya, adalah:
- sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus ke depan;
- kepalkan kedua tangan di samping badan dengan siku ditekuk;
- mulailah melangkah ke depan dan ayunkan kaki ke belakang;
- ketika kaki berada di belakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat datar;
- lakukan dengan cepat.
 |
| Mengayun langkah lari |
4. Menekuk Lutut
Selain gerakan mengayun lengan dan mengayun kaki, gerakan menekuk lutut adalah salah satu dasar gerakan dalam gerak ritmik. Ada bermacam-macam gerakan menekuk lutut, di antaranya sebagai berikut.
a. Gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang
Sebelum melakukan gerakan ini sebaiknya lakukan dahulu pemanasan misalnya lari di tempat. Tujuannya agar persendian lutut lentur dan tidak kaku. Setelah melakukan gerakan pemanasan lakukan gerakan seperti di bawah ini.
- badan berdiri tegak;
- tarik kaki kanan ke belakang dengan lutut ditekuk hingga punggung kaki menyentuh pinggul;
- pegang kaki dengan tangan kanan;
- tahan beberapa saat;
- ganti dengan kaki yang lain dengan posisi yang sama.
 |
| Menekuk lutut kanan dan kiri ke belakang |
Gerak lanjutan dari menekuk lutut ditahan di belakang adalah gerak menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian. Untuk mempraktikkannya ikuti petunjuk di bawah ini.
- badan berdiri tegak pandangan lurus ke depan;
- kedua tangan direntangkan ke samping;
- angkatlah kaki kiri dan kanan bergantian;
- ketika kaki sedang diangkat, lutut ditekuk ke depan;
- lakukan dengan hitungan. Hitungan 1 mengangkat dan menekuk lutut kanan ke depan. Hitungan 2 mengangkat dan menekuk kaki kiri ke depan.
 |
| Menekuk lutut kanan dan kiri ke depan bergantian |