Teknik Dasar Permainan Bola Tangan Lengkap

Dalam Permainan Bola Tangan, terdapat beberapa teknik yang harus dikuasai oleh seorang pemainnya. Beberapa teknik tersebut meliputi: Teknik Dasar Menembak, Teknik Menghadang Lawan, dan Teknik Menggiring atau Memantul-mantulkan Bola. Berikut ini penjelasnnya...


Teknik Dasar Menembak

1. Menembak setinggi bahu

• Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka ke samping dan bahu menghadap ke arah lemparan.
• Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu dengan siku ditekuk.
• Gerakan dilakukan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas. Bersamaan dengan itu bola dilepaskan dari telapak tangan dan dibantu oleh pergelangan tangan.

2. Menembak dari samping

• Teknik ini dilakukan dari samping badan.
• Posisi bola terletak di antara bahu dan pinggang.

3. Menembak dari bawah lutut

Teknik ini di awali dengan merendahkan kedua lutut dan posisi kaki melangkah. Bola ditembakkan dari arah samping badan melewati bawah lutut.

4. Teknik menembak sambil melompat

Teknik ini diawali dengan lompatan ke atas, kemudian diikuti tembakan ke arah sasaran gawang.


Latihan Menembak ke Gawang

1. Menembak ke arah gawang dari luar Garis Daerah Lawan.
2. Menembak ke arah gawang sambil melayang di atas Garis Daerah Gawang.
3. Teknik ini dilakukan dengan gerak awal 3 langkah, kemudian pemain menembakkan bola ke arah gawang sambil melayang di atas Garis Daerah Gawang.

Teknik Menghadang Lawan

Teknik mengahadang lawan adalah gerakan yang dilakukan untuk mencegah lawan bergerak maju, mengoper bola pada teman main, dan memasukkan bola ke keranjang.

Seorang pemain dapat melatih teknik ini yang diawali dengan sikap berdiri, kedua lutut direndahkan dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan mengarah ke depan atau ke bola yang dikuasai lawan. Kedua tangan merentang selebar bahu dan berat badan dibawa ke depan. Pada saat yang tepat dan ada kesempatan dapat dilanjutkan dengan gerak merebut bola.

Untuk menghadang lawan dapat dilakukan dari arah depan, belakang, dan samping. Teknik menghadang lawan dapat dilakukan dengan tiga cara sebagai berikut:

1. Menghadang lawan dari depan.

• Kedua kaki sedikit dibuka dengan kedua lutut agak direndahkan.
• Berat badan dibawa ke depan (badan condong).
• Kedua tangan direntangkan dan pandangan tertuju pada lawan yang menguasai bola.

2. Menghadang lawan dari belakang. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi di belakang lawan yang menguasai bola.

3. Menghadang lawan dari samping. secara teknik gerakannya sama tetapi dilakukan dengan posisi samping lawan yang manguasai bola


Teknik Menggiring atau Memantul-mantulkan Bola 

Menggiring bola merupakan suatu usaha untuk mendekat pada teman maupun ke gawang lawan sehingga lebih mudah untuk melakukan tembakan. Yang perlu diperhatikan dalam memantulkan atau menggiring bola adalah :

• Jika bola dipantulkan dengan tangan kanan, maka posisi kaki kiri depan, begitu sebaliknya.
• Bola dipantulkan di depan agak ke samping.
• Saat memantulkan pergelangan tangan tidak kaku (elastis).
• Memegang atau membawa bola tidak lebih dari tiga langkah.

Bentuk latihan memantul-mantulkan bola:

1. Latihan memantulkan bola dengan berlatih tanpa rintangan

• Lakukan latihan memantulkan bola sambil berlari ± 15 meter, kemudian kembali ke tempat semula. Lakukan secara bergantian

2. Latihan memantulkan bola dengan pola zig-zag

• Buatlah rintangan 5 (lima) tiang dengan jarak 1,5 meter.
• Lakukan memantulkan bola berkelok-kelok melewati tiang tersebut.
• Pada awalnya dapat dilakukan dengan berjalan atau lari pelan-pelan.
• Latihan di tingkatkan dengan berlari cepat dan di ulang beberapa kali.

Sumber: Blog Guru Penjasorkes