Teknik Dasar Gaya Lompat Jauh

Lompat Jauh merupakan salah satu dari nomor yang dipertandingkan dalam olahraga atletik. Dalam melakukannya setiap atlet memiliki gaya tersendiri, kali ini admin akan sedikit menjelaskan tentang teknik dasar gaya lompat jauh yang Benar Untuk Pemula.

Terdapat 3 teknik dasar gaya yang harus dikuasai oleh atlit lonpat jauh, yakni gaya menggantung (hang style), gaya berjalan di udara (walking in the air) dan gaya jongkok. Berikut ini penjelasannya.


1. Gaya Menggantung (Hang style atau Schnepper)

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hang style atau Schnepper)  

Awalan

1. Ambil posisi ancang-ancang untuk melompat dengan jarak tidak terlalu jauh.
2. Lakukan sprint dengan cepat, dengan tetap menjaga keseimbangan badan.
3. Ketika mendekati garis start kecepatan lari tidak berubah sampai tiba saatnya untuk melakukan lompatan.

Tolakan

1. Pastikan anda telah memilih kaki mana yang akan dijadikan tumpuan untuk melakukan lompatan.
2. Saat melompat bagian badan harus diberi gerakan tolakan dari belakang ke depan dengan sekuat tenaga yang sumbernya dari tolakan kaki.
3. Dalam melakukan lompatan, tahapan yang benar yaitu dimulai dari tumit, kemudian telapak kaki, selanjutnya diteruskan pada telapak ujung kaki.
4. Gerakan kaki bagian belakang diayun menuju ke depan atas, kemudian bersamaan dengan gerakan kedua tangan.

Saat Melayang di Udara

1. Posisi kedua tangan berada di samping telinga dalam keadaan lurus ke atas.
2. Posisi kedua kaki dirapatkan kemudian diayunkan dari belakang ke depan.
3. Posisi awal tolakan dada agak sedikit dibusungkan kemudian digerakan ke belakang.
4. Posisi Badan dan lutut saat di udara diayunkan ke arah depan dengan tenaga yang meksimal.

Mendarat

1. Posisi lutut kaki diluruskan ke depan dan bagian lengan agak sedikit ditekuk
2. Ketika kedua kaki ingin menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan
3. Saat mendarat kedua tumit kaki menjadi tumpuan awal. Setelah kedua tumit kaki mendarat, maka posisi tangan berada di depan.
4. Posisi badan sedikit membungkuk dalam keadaan tidak terlalu kaku agar dapat mendarat dengan sempurna.

2. Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air)

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air)

Awalan

1. Ambil posisi ancang-ancang untuk melompat dengan jarak tidak terlalu jauh.
2. Lakukan sprint dengan cepat, dengan tetap menjaga keseimbangan badan.
3. Ketika mendekati garis start kecepatan lari tidak berubah sampai tiba saatnya untuk melakukan lompatan.

Tolakan

1. Pastikan anda telah memilih kaki mana yang akan dijadikan tumpuan untuk melakukan lompatan.
2. Saat melompat bagian badan harus diberi gerakan tolakan dari belakang ke depan dengan sekuat tenaga yang sumbernya dari tolakan kaki.
3. Dalam melakukan lompatan, tahapan yang benar yaitu dimulai dari tumit, kemudian telapak kaki, selanjutnya diteruskan pada telapak ujung kaki.
4. Gerakan kaki bagian belakang diayun menuju ke depan atas, kemudian bersamaan dengan gerakan kedua tangan.

Saat melayang di Udara

1. Saat berada pada posisi awal tolakan, dada sedikit dibusungkan.
2. Posisi kedua tangan diayun kebelakang seperti orang sedang berlari.
3. Posisi kedua kaki diayun ke depan, dalam gerakan seperti orang sedang berjalan.

Mendarat

1. Lutut kaki diluruskan ke depan, sementara bagian lengan agak sedikit ditekuk.
2. Usahakan posisi Badan dan lutut dalam keadaan relax saat ingin mendarat.
3. Ketika kedua kaki ingin menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan
4. Pada saat melakukan pendaratan kedua tumit kaki menjadi tumpuan awal.
5. Apabila kedua tumit kaki telah mendarat, maka kedua tangan berada di depan.
6. Posisi badan sedikit membungkuk dalam keadaan tidak terlalu kaku agar dapat mendarat dengan sempurna.

3. Gaya Jongkok

Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Jongkok  (Gaya Orthodok)

Awalan

1. Ambil posisi ancang-ancang untuk melompat dengan jarak tidak terlalu jauh.
2. Lakukan sprint dengan cepat, dengan tetap menjaga keseimbangan badan.
3. Ketika mendekati garis start kecepatan lari tidak berubah sampai tiba saatnya untuk melakukan lompatan.

Tolakan

1. Pastikan anda telah memilih kaki mana yang akan dijadikan tumpuan untuk melakukan lompatan.
2. Saat melompat bagian badan harus diberi gerakan tolakan dari belakang ke depan dengan sekuat tenaga yang sumbernya dari tolakan kaki.
3. Dalam melakukan lompatan, tahapan yang benar yaitu dimulai dari tumit, kemudian telapak kaki, selanjutnya diteruskan pada telapak ujung kaki.
4. Gerakan kaki bagian belakang diayun menuju ke depan atas, kemudian bersamaan dengan gerakan kedua tangan.

Saat Melayang di Udara

1. Saat berada pada posisi awal tolakan, dada sedikit dibusungkan.
2. Posisi kedua tangan diayun dari belakang ke depan.
3. Posisi kedua kaki rapat dan diayun dari belakang ke depan.

Mendarat

1. Lutut kaki diluruskan ke depan, sementara bagian lengan agak sedikit ditekuk.
2. Usahakan posisi Badan dan lutut dalam keadaan relax saat ingin mendarat.
3. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan.
4. Pada saat melakukan pendaratan kedua tumit kaki menjadi tumpuan awal.
5. Apabila kedua tumit kaki telah mendarat tangan berada di depan.
6. Posisi badan sedikit membungkuk dalam keadaan tidak terlalu kaku agar dapat mendarat dengan sempurna.

Referensi: www.dikatama.com "Teknik Dasar Gaya Lompat Jauh Yang Benar Untuk Pemula"


Artikel yang berhubungan dengan Lompat Jauh:

• Jumlah dan Tugas Juri & Wasit lompat jauh
• Peraturan Lompat Jauh
• Gambar dan Ukuran Lapangan Lompat Jauh
• Teknik Dasar Gaya Lompat Jauh
• Sejarah dan Perkembangan Lompat Jauh Lengkap
• Pengertian Lompat Jauh