Pola Latihan Lari Estafet

Latihan Lari Estafet
Seorang Atlet Lari estafet membutuhkan teknik dan taktik yang digunakan dalam setiap perlombaan. Namun hal itu saja tidaklah cukup, dibutuhkan keadaan kondisi fisik yang baik untuk daya tahan, kecepatan dan kelincahan. Di bawah ini akan di jelaskan beberapa pola latihan untuk membangun dan menunjang atlet dalam cabang olahraga estafet. Untuk melatih para atlet dijelaskan dalam lima pos, berikut ini sajian lengkapnya....


Pos 1

DIperlukana penempatan banyak orang dalam latihan ini, menggunakan roket mainan dan tongkat estafet. Pertama, kita menempatkan lima orang yang berada di tengah menjadi titik  pusat dari permainan dan sisanya menjadi pagar yang membentuk lingkaran untuk di datangi oleh lima orang tersebut untuk mencari roket dan tongkat estafet. Yang menjadi pagar menghadap belakang dari titik pusat. Di tengah permainan ada instruksi yang akan memberi aba-aba mengambil antara roket atau estafet dari teman yang menjadi pagar. Yang berada di tengah akan menghampiri teman yang membawa roket atau estafet sesuai yang di intruksikan dan kembali ke tengah

Tujuan:
  • Melatih kecepatan reaksi.
  • Melatih kecepatan berlari.
  • Melatih kelincahan.
  • Pembelajaran teknik memberi dan menerima tongkat.
Manfaat:
  • Untuk melatih kecepatan reaksi pemain.
  • Untuk melatih kecepatan.
  • Untuk melatih kelincahan dalam berlari.
  • Untuk melatih teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.

Pos 2

Dalam Pos ini di bagi menjadi tiga kelompok atau regu. Dalam masing-masing kelompok membutuhkan kekompakan untuk menyelesaikan permainan ini. Masing-masing kelompok berbaris menjadi satu barisan berbanjar, orang pertama yang terdepan membawa tongkat estafet. Setelah di beri aba-aba mulai, pelari pertama berlari menuju kun didepan dan berputar balik, kemudian berlari menuju ke dibelakang dan berputar balik. Lalu tongkat diberikan pada pelari kedua. Dan seterusnya sampai pelari terakhir. Ketiga regu di jalankan secara bersama-sama dan yang tercepat adalah pemenang dari permainan ini.

Tujuan:
  • Pembelajaran teknik memberi dan menerima tongkat pada area pergantian yang telah ditentukan.
  • Latihan kekompakan tim.
Manfaat:
  • Untuk melatih teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet pada daerah pergatian yang telah ditentukan.
  • Untuk melatih kekompakan tim.

Pos 3

Pada pos ini dibagi menjadi 2 kelompok, pelari dari tiap team dibagi dan ditempatkan memanjang kedua sisi jalur lari. Kardus-kardus diletakkan pada suatu jalur lari yang slalom atau kelak kelok. Tugasnya adalah pelari pertama memberikan tongkat pada pelari kedua setelah melewati jalur kotak kardus yang kelak kelok.

Tujuan:
  • Melatih kelincahan berlari.
  • Melatih kecepatan berlari.
  • Pembelajaran teknik memberi dan menerima tongkat.
Manfaat:
  • Untuk melatih kelincahan dalam berlari.
  • Untuk melatih keccepatan berlari.
  • Untuk melatih teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.

Pos 4

Pada pos ini dibagi menjadi 2 kelompok. Satu kotak kardus diletakkan sepertiga jalur, sedangkan yang lain satu kotak kardus diletakkan pada dua pertiga jalur lari. Pelari dari tiap team dibagi dan ditempatkan memanjang kedua sisi jalur lari.
Tugasnya adalah berlari ke kotak kardus yang terjauh, mengetukkan tongkat pada tanda di tengah kardus, kemudian berlari kembali ke tempat kotak kardus yang terdekat, mengetukkan tongkat pada tanda di tengah kardus. Lalu berlari ke sisi yang berlawanan dengan memberikan tongkat tersebut kepada pelari berikutnya.

Tujuan:
  • Melatih kelincahan.
  • Melatih kecepatan berlari.
  • Pembelajaran teknik memberi dan menerima tongkat.
  • Melatih kekompakan tim.
Manfaat:
  • Untuk melatih kelincahan.
  • Untuk melatih kecepatan berlari.
  • Untuk melatih teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.
  • Untuk melatih kekompakan pemain dalam tim.

Pos 5

Pos ini membagi menjadi 2 kelompok. Pada lintasan lari, bola ditempatkan dengan jarak teratur satu sama lain. Tugasnya adalah berlari mengelilingi bola sedemikian rupa sehingga pelari pertama berlari mengelilingi bola pertama, pelari kedua mengelilingi bola kedua, dan seterusnya. Sesudah berlari mengelilingi bola terjauh,  jarak lintasan lari dikurangi dengan cara yang sama seperti waktu menambah sebelumnya.

Tujuan:
  • Melatih konsentrasi.
  • Melatih kelincahan.
  • Pembelajaran teknik memberi dan menerima tongkat.
  • Melatih kekompakan tim.
Manfaat:
  • Untuk melatih konsentrasi.
  • Untuk melatih kelincahan.
  • Untuk melatih teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dengan benar.
  • Untuk melatih kekompakan pemain dalam tim.

Referensi:
  1. Basuki, Sunaryo. 1979. Atletik. Jakarta: garuda Madju Cipta.
  2. Mu’arifin. 2009. Dasar-dasar Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Malang: UM PRESS.
  3. Permana, Asepta Yoga. 2008. Atletik . Surabaya: Insan Cendekia.

Aturan lainnya: